Hast du diesen Albtraum schon einmal erlebt? Plötzlich werden deine Rückenschmerzen so stark und quälend, dass du kaum noch sitzen oder liegen kannst… Die folgenden Tipps können dir helfen, akute Beschwerden zu lindern.
Stufenlage
Bei akuten Rückenschmerzen hat sich die Stufenlagerung als hilfreich erwiesen: Du legst dich flach auf den Rücken, die Unterschenkel ruhen auf einer Ablage, zum Beispiel dem Sofa oder einem Hocker. Wichtig: Deine Beine sollten stabil im rechten Winkel sein. In dieser Position kann dein Rücken gut entspannen. Im Fachhandel gibt es für diesen Zweck spezielle Stufenlage- bzw. Bandscheiben-Würfel.
Wärme
Wärme tut bei allen nicht-entzündlichen Verspannungen gut. Sie fördert die Durchblutung und trägt so zur Entspannung und Schmerz-Linderung bei. Je nach Verfassung kannst du zum Beispiel eine Wärmflasche machen, ein Wärme-Pflaster aufbringen oder ein Vollbad nehmen. Kältebehandlungen dagegen helfen, wenn dem Schmerz eine Entzündung oder Verletzung zugrunde liegt.
Gehen
Wenn dich akute Rückenschmerzen überfallen, gönne dir die Ruhe die du brauchst! Aber denk dran: Längere Bettruhe kann deine Schmerzen schlimmer machen. Sobald die ersten heftigen Schmerzen nachlassen und du dich wieder rühren kannst, versuche es mit einem Spaziergang. Im Gegensatz zu Sitzen oder Stehen wird Gehen bei Rückenschmerzen häufig als angenehm empfunden. Indem es die Muskulatur lockert und die Wirbelgelenke bewegt, kann dir simples Gehen die ersehnte Linderung verschaffen.
Wann zum Arzt?
Meist klingen akute Rückenschmerzen innerhalb weniger Tage ab. Halten die Beschwerden länger als drei Tage an, ohne dass sich eine merkliche Besserung abzeichnet, solltest du die Ursache auf jeden Fall vom Arzt abklären lassen.
