Stress-Killer: Progressive Muskelentspannung

Wusstest du, dass Progressive Muskelrelaxation (PMR) eben nicht nur die Muskeln entspannt, sondern auch ein wirksamer Stress-Killer ist – und sogar bei Schlafstörungen hilft? Die Wissenschaft hat die positiven Effekte mehrfach bestätigt.

Die Experten fanden heraus: Regelmäßiges Üben beruhigt das Herz-Kreislauf-System. Der Blutdruck sinkt, man ist ausgeglichener und weniger nervös. Damit steigt auch die Stress-Resistenz: In stark belastenden Situationen ist man weniger ängstlich oder aggressiv. Sogar Schlafstörungen lassen bei regelmäßigem Training nach.

So funktioniert PMR

Für längere Einheiten legst du dich entspannt auf den Rücken, am besten auf eine feste Unterlage (z.B. Trainingsmatte, Teppich) und schließt die Augen. Kurzformen der PMR sind auch im Sitzen (z.B. am Arbeitsplatz) möglich. Beim Sitzen sollte der Rücken aufrecht sein.

In einer festgelegten Reihenfolge werden unter Anleitung bestimmte Muskelgruppen der Reihe nach jeweils fünf bis sieben Sekunden lang angespannt. Erst die Hände und Arme, dann Nacken, Schultern, Rücken usw. Die Spannung wird jeweils abrupt losgelassen. Das anschließende Gefühl der Entspannung kannst du deutlich spüren.

PMR bei SMOVER

Weil Progressive Muskelentspannung auf unterschiedlichen Ebenen wirkt, findest du bei SMOVER ein eigenes Programm dazu. Je nach Zeitbudget liefert es dir die passende Trainings-Einheit von 5 bis 20 Minuten Dauer. Plane dir am besten gleich ein wenig Zeit für dein Wohlbefinden ein – und aktiviere die Trainings-Erinnerung von SMOVER!

Achtung: Falls du unter einer Muskel-Krankheit leidest, solltest du ärztlich abklären, ob die Anspannung beim PMR-Training die Beschwerden verschlimmern könnte.

 

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