Schnell, intensiv und voll im Trend: HIIT-Training

„High Intensity Interval Training“ (HIIT) löst im Körper Prozesse aus, die dir beim Abnehmen helfen, Muskulatur aufbauen und dein Herz-Kreislauf-System stärken. Hochintensive Belastungsphasen wechseln sich dabei mit Ruhephasen ab.

Wie funktioniert das genau? HIIT ist nicht an eine bestimmte Sportart gebunden. Ob Joggen oder Bodyweight – in den hochintensiven Phasen gehst du an dein Limit: Deine Herzfrequenz liegt in der Belastungsphase bei 85 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Dein Körper benötigt dabei mehr Sauerstoff als er bereitstellen kann – und gleicht das Defizit nach dem Training aus. Dieser „Nachbrenneffekt“ regt deinen Stoffwechsel an. Du verbrennst bis zu 15 Prozent mehr Kalorien, als bei einem normalen Ausdauer-Workout.

Vorteile für die Gesundheit

HIIT-Training ist nicht nur zum Abnehmen gut. Dein Körper kann dabei gleichzeitig Muskelmasse aufbauen. Außerdem senkt es Blutdruck und Cholesterinspiegel und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

Für wen ist HIIT geeignet?

Hochintensives Training ist nicht für Sport-Anfänger geeignet. Es erfordert Ausdauer, eine Grund-Belastbarkeit des Bindegewebes sowie ausreichend Stabilität in den Gelenken. Wenn du dir nicht sicher bist, kläre bitte vorab mit deinem Arzt, ob diese Trainingsform für dich geeignet ist. Für alle anderen gilt: Anfangs reichen zwei bis drei HIIT-Einheiten pro Woche, denn Muskeln und Nerven brauchen Zeit zur Regeneration.

HIIT-Training mit SMOVER

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