Warum du Warm-up und Cool-down nie überspringen solltest

Deine Zeit ist knapp? Auf Warm-up und Cool-down solltest du trotzdem nicht verzichten. Das könnte deiner Gesundheit schaden. Wähle bei wenig Zeit lieber eine kürzere Gesamt-Trainingsdauer!

Ein effektives Warmup verringert die Verletzungsgefahr, gerade bei intensiven Übungen. Denn während der Aufwärm-Phase steigt deine Kernkörpertemperatur von 36,5–37,0 °C auf 38,5–39,0 °C. Durchblutung und Stoffwechsel werden angeregt und die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Gleichzeitig aktivierst du beim Warm-up die Verbindung zwischen Gehirn und Körper, was dich optimal auf die Bewegungsabläufe vorbereitet und für bessere Leistung sorgt.

Risiken beim Verzicht aufs Cool-Down

Nach intensiven Workouts unterstützt das Cool-down die Regeneration deines Körpers. Es normalisiert das Herz-Kreislauf-System und wichtige Körperfunktionen wie Puls, Atemfrequenz, Stoffwechsel und Körpertemperatur. Wenn du nach einem anstrengenden Training plötzlich aufhörst, dich zu bewegen, riskierst du nicht nur Muskel- und Gelenksverletzungen, sondern auch einen Blutstau: Das Blut, das beim Training durch den Körper gepumpt wurde, staut sich in Beinen und Füßen. Schwindel und Ohnmacht können die Folge sein.

Warm-up und Cool-down mit SMOVER

Wie das perfekte Warm-up bzw. Cool-down aussieht, hängt von der Trainings-Intensität und -Dauer sowie den trainierten Muskeln ab. Mit SMOVER gehst du kein Risiko ein: Das geeignete Warm-up und Cool-down („Schlussdehnung“) sind fester Bestandteil jeder Trainings-Einheit – und zugleich die einzigen Übungen, die du niemals überspringen solltest!

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