Trotz Rückenschmerzen Laufen gehen?

Wer regelmäßig Laufen geht, leidet seltener an Rückenschmerzen, als ein sportlich inaktiver Mensch. Soweit die Statistik. Doch ist Lauftraining auch bei Rückenschmerzen erlaubt?

Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) empfiehlt Laufen als rückenfreundliche Sportart – neben Walken, gezielter Rückengymnastik, Schwimmen und Fitnesstraining. Regelmäßiges Lauftraining kann dich also vor Rückenschmerzen schützen.

Laufen hilft nicht nur präventiv

Doch nicht nur präventiv ist Laufen hilfreich: Bei unspezifischen Rückenschmerzen – also Schmerzen ohne spezifische Ursache – kann Bewegung die Genesung des Rückens beschleunigen. Wichtig ist jedoch, dass Rückenschmerz-Patienten zuvor mit ihrem behandelnden Arzt sprechen. Das gilt auch für Menschen mit Übergewicht. Um die Gelenke nicht zu überlasten, sollten sie erst abnehmen, und dann langsam mit dem Lauftraining beginnen. Bis dahin können Spaziergänge sowie Dehnungs- und Kräftigungsübungen helfen, zum Beispiel Hatha Yoga oder Rückentraining mit SMOVER.

Schmerzen durch Laufen?

Achtung: Wer es übertreibt, riskiert gerade durch intensives Lauf-Training Rückenschmerzen. Diese Schmerzen sind allerdings in der Regel eine kurzzeitige Erscheinung. Halten die Schmerzen über Stunden oder gar Tage hinweg an, solltest du pausieren und dich ärztlich untersuchen lassen. Dass du dauerhaft aufs Training verzichten musst, ist aber eher unwahrscheinlich. Im Gegenteil: Durch eine längere Trainings-Pause aufgrund von Rückenschmerzen riskieren Läufer ein höheres Verletzungsrisiko, wenn sie danach wieder loslegen.

Fazit: Bei unspezifischen Rückenschmerzen ist jede Art von Bewegung gut. Bei anderen Rückenleiden kläre mit deinem Arzt ab, ob du Laufen gehen darfst. Bei Übergewicht gilt: Erst abnehmen und dann langsam mit dem Lauf-Training beginnen.

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