Das kann Yoga! Drei wissenschaftliche Fakten

Schätzungen zufolge üben in Deutschland rund 5 Millionen Menschen regelmäßig Yoga. Viele schwören auf die positiven Effekte der Körper- und Atemübungen. Doch was sagt die Wissenschaft? Drei handfeste Fakten über Yoga:

1. Yoga kann Schmerzen lindern

Die Charité Berlin hat eine Studie zu Nackenschmerzen durchgeführt: Ein Teil der Probanden absolvierte über zehn Wochen einmal pro Woche 90 Minuten Yoga-Unterricht. Der andere Teil machte ein Rückenschulprogramm. Am Ende berichteten die Yoga-Übenden von deutlich weniger Schmerzen. Die University of Washington kam in ihrer Rückenschmerz-Studie zu einem ähnlichen Ergebnis: Die Versuchs-Teilnehmer übten ein halbes Jahr lang mindestens einmal pro Woche Yoga. Danach kamen fast 80 Prozent ohne Schmerzmittel aus.

2. Yoga hebt die Stimmung

Dass Sport die Stimmung hebt, ist längst erwiesen. Die University of California in Los Angeles ließ Aerobic gegen Yoga antreten – und bestätigt: Yoga übertrifft sogar noch die positive Wirkung von Sport aufs Gemüt. Zum Stress-Abbau sind Asanas und Atemübungen also das perfekte Training. Für die körperliche und psychische Gesundheit empfehlen Forscher daher die Kombination aus leichtem Ausdauertraining fürs Herz und Yoga fürs Gemüt.

3. Yoga verbessert die Schlaf-Qualität

In einer Schlafstudie untersuchte die Harvard University in Boston den Effekt von Yoga auf die Schlafqualität. Das Ergebnis: Schon nach acht Wochen verbesserte sich der Schlaf der Yoga-Praktizierenden nachweislich – und zwar dauerhaft. Die stressabbauende Wirkung war dafür maßgeblich. Dass Yoga Stress reduziert, wiesen auch Forscher der Yale University an Bluthochdruck-Patienten nach: Durch regelmäßiges Yoga pendelten sich deren Werte so ein, dass sie ihre Medikamente reduzieren konnten.

 

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