Rückenfreundlich sitzen im Büro

Du sitzt täglich mehrere Stunden im Büro? Dann solltest du auf die richtige Sitzposition achten. Denn Fehlhaltungen können auf Dauer zu Rücken-, Schulter- oder Nacken-Beschwerden führen. Anhand der folgenden Punkte kannst du deine Haltung überprüfen und, falls nötig, korrigieren:

  1. Stelle deinen Bürostuhl so ein, dass deine Arme und Beine 90-Grad-Winkel bilden. Deine Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Nutze, wenn nötig, eine Fußstütze.
  2. Deine Handballen liegen auf (nicht die Unterarme!). Die Tastatur liegt 10 bis 15 cm hinter der Tischkante. Deine Schultern sollten locker nach unten hängen.
  3. Für eine entspannte Kopfhaltung ist dein Blick leicht gesenkt. Der Monitor steht circa 50 bis 80 cm vom Gesicht entfernt. Die oberste Bildschirmzeile liegt etwas unterhalb der waagerechten Sehachse.
  4. Nimm eine aufrechte, gerade Sitzhaltung ein. Achte darauf, dich nicht vorn über zu beugen oder schief zu sitzen.
  5. Sitze „aktiv“: Versuche, deinen Rücken möglichst oft aus eigener Kraft aufrecht zu halten. Das kräftigt die Muskulatur.

Jetzt die Preisfrage: Sitzt die Frau auf dem Foto oben richtig?
Antwort: Nein. Der Kopf ist nach vorn gezogen, die Schultern nicht entspannt…

Fazit: Überprüfe deine eigene Sitzhaltung regelmäßig und gewöhne dich somit auf Dauer an richtigs (=rückenfreundliches) Sitzen!

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